松茸的世界丨正念冥想
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松茸的世界丨正念冥想
《松茸的世界》是一档专注正念与冥想的播客。 你好呀，我是松茸怪，从开始学习正念冥想至今已经八年了。在这八年之中，我经历了事业的忙碌、生活的疲惫，还有病魔的考验。在正念与冥想的辅助之下，我度过了至暗时刻，顺利康复，展开了新的人生篇章。 在《松茸的世界》里，我将系统性带大家体验、学习、实践正念与冥想。当...
സമീപകാല എപ്പിസോഡുകൾ
129 എപ്പിസോഡുകൾ
松茸疗愈森林073｜20分钟打盹助眠唤醒冥想（槟城海浪原声）
节后开工开学大助力来了。本期内容适合在午休打盹或者任何能够短暂休息一会儿时使用。在《松茸的世界》节目里搜索「打盹」或「午休」的关键词，可以找到此前已发...
松茸疗愈森林072｜28分钟热带雨林生命力正念冥想
今天，请和我一起到充满生机和宝藏的热带雨林中走一走。让我们允许自己从生活工作中暂时抽离，抚平疲劳和焦虑，以一种崭新的、充满可能性的状态，迎接徐徐展开的...
松茸疗愈森林071｜23分钟躺姿护眼助眠冥想（深度修复版）
号外📢：很抱歉节目断更了快两周，主要原因是主播和制作人出（lv）差（you）到马来西亚，徒步热带雨林，并看到了超级美的大王花和苔藓森林，想要围观的听友欢迎...
松茸疗愈森林070｜24分钟躺姿护眼助眠冥想（释压平衡版）
此前我们出过两期坐姿的护眼冥想，有很多听友给我留言，想要躺着做的版本。那今天咱们就来一起试试看！我们即将开始一段融合呼吸聚焦、身体扫描与视觉调理的综合...
松茸疗愈森林069｜35分钟缓和情绪风暴助眠冥想
今夜，我们将一同搭乘松茸专列，驶向沉稳安适的梦乡。我们会运用视觉化想象、觉察感知等技能，帮助自己在汹涌的情绪中站稳脚跟、恢复平衡，并且逐渐迎接自然升起...
松茸疗愈森林068｜24分钟溪流森林小憩正念冥想
前几天进山避暑的时候，我特意在四川北部秦岭山脉南麓中森林的小溪边录制了一段背景音，邀请你一同来森林中散散步。无论你此刻是身处何处，都可以通过这趟小小的...
女性力量002｜20分钟孕期情绪舒缓正念冥想
本期内容特别孕期情绪起伏时使用，也适合所有想要让情绪平静下来的人。欢迎转发给你身边正在孕程中的朋友，向她表达牵挂和支持，陪她一同驶向安宁的情绪之海。
松茸疗愈森林067｜35分钟大脑亢奋深度放松助眠冥想
今夜，我们将一同搭乘松茸航空，前往风和日丽的梦境之岛。
此时此刻，你可能已经感到疲倦，知道自己需要休息了，但却仍感受到大脑在高速地运转、难以平息...
个人成长 024｜24分钟打破内耗正念冥想
现在，你可能正感受到内心的拉扯，听见脑海中反复出现的自我批评。这些思维活动正在消耗你的能量，限制你发展的空间。今天我们将运用正念冥想来打破自我批评的循...
松茸龙门阵｜推荐几本卡巴金教授的正念入门书（内含双重福利）
为纪念小宇宙订阅数破10万，我们制作了《松茸的世界》限定徽章，只送不卖。请添加松茸怪微信（songrongguai）留下收件方式，我们安排寄送。由于大家的位置天南海...
松茸疗愈森林066｜38分钟解除压力视觉化梦境助眠冥想
即便在压力状态下，我们也可以借助正念冥想，顺畅丝滑地入眠。对所有生物来说，压力是生命体验的一部分，你此时此刻所感觉到的一切都是自然且正常的。我们将在一...
松茸疗愈森林 065｜17分钟清凉消暑正念冥想
夏日快乐🎐「心静自然凉」，我们今天会一起用正念冥想来辅助自己拥有更凉爽舒适的身体感受。
请找一个稍稍通风的位置坐下，双脚平放地面，双手自然...
个人成长 023｜13分钟考试成功正念冥想（强化信心篇）
本期我们会运用视觉化想象的正念冥想技能，帮助在重大考试之前增强自信心，也激活大脑中负责记忆力的区域，让复习备考变得更顺利。
请找一个比较安静的空...
个人成长 022｜11分钟考试成功正念冥想（释放压力篇）
考试临近前，经常抽点时间清空压力、重新蓄满能量，这将帮助我们发挥出更好的水平。
今天我们将用上4-7-8呼吸法、眼部动态训练、局部身体扫描等正念冥想技...
松茸正念疗法 003｜15分钟偏头痛舒缓正念冥想
今天我们将结合疼痛科学与正念减压临床实践，针对偏头痛进行一次自我关怀正念练习。
偏头痛是神经系统对刺激的敏感性反应，可能由激素变化、感官过载或压...
女性力量001｜19分钟经前期综合症PMS舒缓正念冥想
我一直很想为女孩子们特别准备一套贴合实际生活的内容，今天终于付诸实践啦！《女性力量》内容专题正式上线！👧❤️
女性在月经前1-2周可能因激素波动而引发...
松茸疗愈森林 064｜36分钟身体扫描助眠冥想
我们将在身体扫描中有条不紊地觉察和放松周身，逐渐潜入睡梦中。
你只需要记得，不必刻意要求自己跟着引导语完成每一个「指令」，更不必因为走神或者迷迷...
个人成长 021｜14分钟回家状态切换正念冥想
无论你是在学习还是工作，当结束忙碌的一天、刚刚打开家门迈进屋时，都可以用上这期内容。我们会高效又妥善地从工作、学习状态中脱离出来，拥抱宝贵的休息时光。...
松茸正念疗法 002｜24分钟癌症康复支持冥想（疼痛篇）
这一期将聚焦疾病和治疗带来的疼痛。疼痛不仅仅是体感上的表现，与情绪也非常相关。作为经历过16次化疗、15次放疗的人，我非常推荐在治疗中将正念冥想作为辅助性...
松茸疗愈森林 063｜18分钟失恋重振正念冥想
本期适用于任何让你感到心碎的场景，并不局限于失恋的情形。我们不急于强迫自己「放下」或者「接受」，而是借助神经心理科学机制和正念减压理论的临床实践，来帮...
松茸疗愈森林 062｜25分钟室内正念行走冥想
将行走变成一项每日都可以进行的正念实践有很多好处。此前《松茸的世界》已经发布过一期城市正念行走的冥想跟练音频，今天我们一起感受在室内进行行走是何种体验...
松茸疗愈森林 061｜23分钟走出悲伤正念冥想
无论是什么引发你的悲伤，它都将被看见、被稳妥地处理。在这里，你是安全的，也是被无条件支持着的。在那之前，更重要的是让心绪的风暴一点一点地散去，让我们的...
个人成长 020｜13分钟无痛起床冥想（唤醒活力篇）
早安！经过一夜睡眠，你可能还处在半梦半醒中，不着急。我们会再多躺一小会，与此同时，通过轻柔的身体扫描与伸展来为自己的大脑和身体注入活力。
如果愿...
松茸龙门阵｜抓个枕头吧，我们好好聊一聊睡眠
世界睡眠日到啦！
今天龙门阵的核心目标是让大家了解如何更到位地用好《松茸的世界》所发布的内容，助力自己睡得香、起得溜。本期小宇宙评论区特别安排了...
松茸疗愈森林 060｜38分钟视觉化梦境助眠冥想
最受欢迎的视觉化梦境助眠冥想来了！
请记得在播客软件中设置好播放到本单集结束，也确保此刻的音量是你能大致听清的就好。如果你在软件里开启了人声增强...
个人成长 019｜12分钟积极心态正念冥想
「积极」并不等于开心快乐，更不等同于什么都同意、对什么都笑脸相迎。我们所讨论的「积极」，更多是去主动选择，让自己保持正念觉知，有能力发现并欣赏周围的好...
松茸疗愈森林 059｜12分钟ADHD之友专注正念冥想
本期练习的出发点是为与ADHD相伴的朋友们所准备（比如我家属），但其实它也很适合所有人在处理需要集中注意力的任务之前使用。
请找一个合适的冥想姿态，...
松茸疗愈森林 058｜18分钟化解执念正念冥想
我们将一同运用视觉化的正念冥想技能，觉察盘踞在脑海中无法斩断的念头，让它们自然地消散。你不需要一字一句地跟着引导语，不必为偏离一点而感到紧张不安。你可...
松茸疗愈森林 057｜17分钟积极入眠睡前准备正念冥想
今天这期练习，尤其适合由于过去一段时间睡眠质量一般，或是预感到自己会睡得不够长、不够沉，因而对睡觉这件事情感到担忧、烦恼的朋友。
当然，如果你每...
个人成长 018｜12分钟开工大吉新年计划正念冥想
新春开门红！无论你是已经工作还是仍在学校读书，或者正身处其他的生活状态中，只要你正打算为新年做做规划，那都很适合来用用这期练习。
我们将先一同回...
松茸疗愈森林 056｜13分钟节假日支持正念冥想（融化孤单篇）
在忙碌喧嚣的节日里，冷清和寂寞会格外有存在感，孤单的感受也会比平时更突出。在这期练习中，我们会一起在呼吸聚焦中与自己建立亲近的联系，调整状态，意识到孤...
松茸疗愈森林 055｜17分钟节假日支持正念冥想（守护边界篇）
在节日期间，我们可能会突然被一大堆的人、日程、礼节、习俗等团团包围，即便有更想做的事情、更想呆的地方，也很难张口拒绝。在礼数、感情等等的夹击下，我们很...
松茸疗愈森林 054｜12分钟节假日支持正念冥想（社交压力篇）
春节期间，「社交压力」这四个字的意味之繁多，场景之具体，不必赘述。人是社会性动物，社交让我们获得归属感和温暖，但在一些情况下，与家人、朋友、社区邻居的...
松茸疗愈森林 053｜18分钟节假日支持正念冥想（通用篇）
节假日马上要到了，这本是非常值得雀跃的事情，但有时我们反而会因此有些沮丧、烦心。这其中的原因是各种各样的，让我们感到不自在的，其实不是过节放假本身，而...
松茸疗愈森林 052｜40分钟重归梦乡助眠冥想
入睡难或半夜易醒是困扰很多人的问题，通常是由于白日的思绪没有被妥帖收拾，神经系统仍有一部分藏在后台高速运行着，时不时弹个窗出来，打断睡眠的进程。如果你...
松茸疗愈森林 051｜20分钟正念进食冥想（重识食物篇）
本期内容适合在脑海中出现了「今天吃什么」的思绪时使用，也可以在当你对某种食物产生了强烈的向往或者抗拒时来听，帮助自己做出正念的应对。
请你提前找...
松茸疗愈森林 050｜12分钟拥抱崭新一周正念冥想
你可以在周日晚上或周一早上来收听本期内容，为新一周做好准备。我们将在这次练习中用到呼吸控制Breath Control这项正念冥想技能来稳定心神、回归安宁。无论此刻...
个人成长 017｜5分钟效率提升正念冥想（一心一用篇）
此前我们体验了如何像训练肌肉一样训练注意力，在需要时将它召回主线任务上。光让注意力回到主线还不一定能推动进度，我们最终还是要交付质量与数量都足够好的成...
松茸疗愈森林 049｜35分钟深层释放助眠冥想
经过辛苦充实的一天，我们终于可以躺下来，迎接期盼已久的放空与修整。本期我会陪伴你关注几处容易积攒疲劳、难以自主放松的区域，一一抚平它们。从表层的皮肤肌...
个人成长 016｜5分钟效率提升正念冥想（专注主线篇）
本次，我们将从最基础也是最好用的呼吸聚焦开始，引导自己深度感受专注在每一次呼吸上的感觉，进而能够更顺畅地专注在手头的事项上。无论注意力发生了多少次游离...