5 Minutes Good Time
ചാനൽ വിവരങ്ങൾ
5 Minutes Good Time
แชร์ไอเดียการจัดการอารมณ์ การจัดการชีวิต การจัดการความคิดใน 5 นาที กับคุณรวิศ หาญอุตสาหะ
സമീപകാല എപ്പിസോഡുകൾ
2357 എപ്പിസോഡുകൾ
‘เติบโตในเส้นทางที่ใช่’ ตามทฤษฎี Helsinki Bus Station | 5M EP.2291
ความสำเร็จคือรางวัลของความพยายาม และความอดทนรออย่างมีความหวัง แต่ในบางครั้งใครหลายคนก็พยายามทำ และรอมาตลอดจนเริ่มท้อแท้ ถึงอย่างนั้นก็ยังไม่เห็นความสำ...
11 บทเรียนสร้างพื้นที่ปลอดภัยที่นักบำบัดด้านสุขภาพจิตอยากบอกเรา | 5M EP.2290
คุณมี ‘พื้นที่ปลอดภัย’ ของตัวเองหรือเปล่า? พื้นที่ทางใจหรือพื้นที่ทางความคิดที่เราจะสามารถเป็นตัวเอง โดยไม่ต้องสวมบทบาทเป็นใครคนอื่น พื้นที่ที่เราจะสา...
10 กฎแห่งความสุขจากวัฒนธรรมนอร์ดิก | 5M EP.2289
ประเทศแถบสแกนดิเนเวียหรือนอร์เวย์นั้นเรียกได้ว่าเป็นแถบประเทศที่ผู้คนมีความสุขติดอันดับต้นๆ ของโลก ผู้คนในแถบนั้นมีสุขภาพที่ดี มีความสมดุลในชีวิต และม...
12 แนวคิดเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีกว่าในทุกด้าน | 5M EP.2288
การพัฒนาคุณภาพชีวิตนั้นเป็นเป้าหมายที่อาจเรียกได้ว่าเป็นความฝันที่ใหญ่ที่สุดของผู้คน เพราะคำว่า ‘คุณภาพชีวิต’ ไม่ได้ครอบคลุมแค่เรื่องใดเรื่องหนึ่งแต่ห...
สำรวจต้นเหตุของ ‘ความทุกข์ใจ’ แม้ชีวิตจะไร้ปัญหา | 5M EP.2287
เรามักทุกข์ใจเมื่อชีวิตเกิดปัญหาหรืออุปสรรคขึ้น แล้วความสุขจะมาก็ต่อเมื่อเราสามารถจัดการกับปัญหาและอุปสรรคของชีวิตให้หมดไปได้ แต่ยังมีคนอีกไม่น้อยที่อ...
10 สัญญาณที่บอกกับเราว่า ‘อิสรภาพ’ ของชีวิตอยู่ไม่ไกล | 5M EP.2286
หากถามว่ามนุษย์ต้องการอะไรมากที่สุดในชีวิต เราอาจจะเจอคำตอบที่หลากหลาย เช่น เงิน ความสุข ชีวิตที่ไม่ต้องดิ้นรนทำงาน ชีวิตที่ได้ทำในสิ่งที่อยากทำ หรือช...
คน 6 แบบที่ทำลายความสุข และความสงบทางใจของเราโดยไม่รู้ตัว | 5M EP.2285
มนุษย์เป็นสัตว์สังคมและเราหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องพบเจอและสร้างความสัมพันธ์กับผู้คน แต่ในชีวิตที่เกิดมาแค่หนึ่งครั้งและมีทรัพยากรแสนจำกัดทั้งเวลา พลั...
‘เอาชนะความสงสัยในตัวเอง’ วิธีเสริมความมั่นใจที่ไม่เคยมีใครบอกเรา | 5M EP.2284
หลายคนอาจจะสงสัยว่า ‘ความมั่นใจ’ ของคนคนหนึ่งมาจากไหน อาจมาจากการเลี้ยงดู สังคมแวดล้อม หรือเกิดจากตัวของเราเอง ยิ่งไปกว่านั้น ความมั่นใจยังเป็นสิ่งที่...
7 เคล็ดลับที่ทำให้ชีวิตไปได้ไกลขึ้น 10 เท่า | 5M EP.2283
บางครั้งชีวิตก็ไม่มีอะไรแน่นอนและไม่มีใครคอยบอกว่าสิ่งที่เราทำ หรือสิ่งที่เราเลือกนั้นถูกหรือผิด นั่นเลยทำให้ใครหลายคนได้แต่สงสัยว่าชีวิตที่กำลังดำเนิ...
10 บทเรียนเพื่อสุขภาพกาย ออกกำลังอย่างไรให้เห็นผล? | 5M EP.2282
การออกกำลังกายถือเป็นเป้าหมายใหญ่ที่ต้องใช้ทั้งเวลา ความมุ่งมั่น และเทคนิคที่เหมาะกับตัวเอง ยิ่งเรารู้จักร่างกายและชีวิตของเราดีแค่ไหน ก็ยิ่งทำให้เราไ...
6 กฎพัฒนาตัวเองเพื่อชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น | 5M EP.2281
แท้จริงแล้วชีวิตอาจไม่ได้ซับซ้อนอย่างที่เราคิด แต่เป็นเราเองที่ทำให้ชีวิตมันยากขึ้น เช่น วิ่งตามเป้าหมายที่ไม่ชัดเจน ลืมเคารพคุณค่าในตัวเอง หรือพยายาม...
8 วิธีทลาย Comfort Zone ท้าทายและฉีกกรอบจากชีวิตเดิมๆ | 5M EP.2280
ถ้าเราเริ่มรู้สึกว่าชีวิตที่มั่นคงนั้นกลายเป็นความจืดชืดและวนลูปขึ้นทุกวันจนรู้สึกเบื่อหน่ายกับชีวิต นั่นอาจเป็นสัญญาณที่บอกว่าเราต้องการความเปลี่ยนแป...
10 นิสัยต้าน ‘การอักเสบ’ ลดแก่ก่อนวัยอย่างยั่งยืน | 5M EP.2279
‘การอักเสบ’ ในร่างกายอาจสะท้อนสัญญาณของสุขภาพ แม้ว่าอาการเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นจะไม่ได้มีต้นเหตุที่ชัดเจน แต่ในหลายกรณีจะพบว่าเป็นเพราะ ‘ค่าการอักเสบ’ ที...
สร้างชีวิตที่ดีกว่าแบบไม่ต้องฝืน ด้วยเทคนิคกล่อมสมอง ‘Placebo’ | 5M EP.2278
ในวงการแพทย์จะมีสิ่งที่เรียกว่า ‘Placebo’ ซึ่งเทคนิคยาหลอกนี้ไม่ได้ทำขึ้นเพื่อหลอกลวงผู้ป่วย แต่เป็นเทคนิคจิตวิทยาที่ทำให้สมองของเราเชื่อว่าจะหายจากอา...
‘ตัวตน’ กำหนดชีวิตของเราได้มากแค่ไหน? | 5M EP.2277
เรามักจะตั้งคำถามว่า “ฉันเป็นคนแบบไหน?” นี่สะท้อนให้เห็นว่ามนุษย์สงสัยใคร่รู้ในทุกเรื่อง ไม่เว้นแม้แต่เรื่องของตัวเอง แล้วทุกคนรู้ไหมว่าการหาคำตอบในเร...
สร้างชีวิตที่แข็งแกร่งและมั่นคงด้วย 10 นิสัยง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวัน | 5M EP.2276
สุขภาพดี ความสุข และใจที่สงบเป็นสิ่งที่ทุกคนตามหามาตลอดทุกยุคสมัย บางคนคิดว่าการจะมีสุขภาพดีต้องพึ่งพาวิทยาศาสตร์ บางคนเชื่อว่าความสุขเกิดจากเป้าหมายท...
เข้าใจกลไกประสาทและสมอง ขจัดต้นตอความเครียด | 5M EP.2275
เราอาจจะเข้าใจว่าความเครียดเกิดจากปัญหาชีวิต ซึ่งเป็นปัจจัยภายนอกอย่างเช่น งานหนัก เงินน้อย ปัญหาเรื่องคน ปัญหาเรื่องงาน หรือปัญหาส่วนตัว แต่ในทางวิทย...
ลงทุนกับชีวิตให้ถูกจุดกับ 9 บทเรียนเปลี่ยนมุมมอง | 5M EP.2274
เราไม่มีทางรู้ได้เลยว่าการลงทุนลงแรงของเราจะส่งผลดี ร้าย หรือไปในทิศทางไหนในอนาคต โดยเฉพาะกับการลงทุนเรื่องชีวิตที่เรามักจะคาดหวังอนาคตที่ดีกว่า สดใสก...
9 บทเรียนสู่ความสำเร็จจาก ‘Charlie Munger’ กูรูด้านการลงทุน | 5M EP.2273
ความสำเร็จเป็นรางวัลที่ทั้งหอมและหวานสำหรับคนที่มีเป้าหมายชัดเจนและมุ่งมั่นมากพอ แต่บางครั้งการวิ่งตามเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดอาจจะต้องใช้กลยุ...
หยุด 4 นิสัยที่เป็น ‘ภัย’ ต่อระบบย่อยอาหาร สุขภาพ และความสุข | 5M EP.2272
ระบบย่อยอาหารและลำไส้ถือเป็นอีกหนึ่งศูนย์กลางความสุขและสุขภาพที่ดี แต่อาหารการกิน และพฤติกรรมการกินของคนยุคใหม่กลับไม่เป็นผลดีต่อลำไส้ของเราเลย 4 นิสั...
5 วิธีจัดการ ‘ความเครียด’ ที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยระดับโลกแนะนำ | 5M EP.2271
ความเครียดเป็นภาวะทางอารมณ์อย่างหนึ่ง
ที่ใครก็ต้องเจอ ไม่ว่าจะจากเรื่องเรียน งาน หรือเรื่องคนรอบข้าง
ความเครียดเพียงเล็กน้อย และหายไปอาจเป...
5 แนวคิดเสริมภูมิคุ้มกันใจ รับมือกับ ‘ความเปลี่ยนแปลง’ ในวัย 40 | 5M EP.2270
วัย 40 อาจเป็นช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงที่ใครหลายคนไม่อยากพบเจอ หางานก็ยาก สุขภาพก็แย่ ไหนจะต้องเผชิญกับภาระความรับผิดชอบที่ชวนปวดหัว แต่ไม่ว่าใครก็หล...
12 วิธีเข้าสังคมแบบไม่กดดันตัวเอง ฉบับอินโทรเวิร์ต | 5M EP.2269
‘การเข้าสังคม’ อาจเป็นฝันร้ายของอินโทรเวิร์ตบางคน แต่ในยุคของการเชื่อมต่อเรากลับหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ไม่ได้ และในบางครั้งการเข้าสังคมก็ยังเป็นประตูสู่โอกา...
10 คำถามวัดใจเมื่อชีวิตมาถึงจุดเปลี่ยน แล้วเราพร้อมหรือยัง? | 5M EP.2268
เราไม่มีทางรู้เลยว่าสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบันคือชีวิตที่ดี ชีวิตที่แย่ หรือชีวิตที่วนลูปและต้องการการเปลี่ยนแปลง เราไม่รู้ว่าอะไรการตัดสินใจในอดีตเป็น...
“คิดและทำให้น้อยลง แล้วชีวิตจะง่ายขึ้น” ถอดบทเรียนจาก Formula 1 | 5M EP.2267
เป็นเรื่องปกติที่คนยุคใหม่จะเริ่มเหนื่อยกับการใช้ชีวิตจากพิษเศรษฐกิจ พิษของการแข่งขัน และอะไรต่อมิอะไรที่ดูดกลืนพลังชีวิตของเราจนทำให้รู้สึกว่า “ชีวิต...
อะไรทำให้เรา ‘เห็นอกเห็นใจ’ กันน้อยลง? | 5M EP.2266
เคยสงสัยไหมว่าทำไมผู้คนเดี๋ยวนี้ถึงเห็นอกเห็นใจกันน้อยลง? เราต่างตั้งคำถามว่าทำไมโลกถึงใจร้ายกับเรามากขึ้น แต่เราอาจไม่รู้ตัวเลยว่าการรับรู้ความเป็นไป...
5 วิธีจัดการกับพฤติกรรมเสพติดในโลกยุคใหม่ | 5M EP.2265
เชื่อไหมว่าโลกยุคใหม่ทำให้เรามี ‘พฤติกรรมเสพติด’ ได้ง่ายกว่าที่คิด และบางคนอาจไม่รู้ตัว ทั้งการไถโทรศัพท์เมื่อรู้สึกเบื่อ การหาอะไรอร่อยๆ กินเมื่อรู้ส...
18 เคล็ดลับสุขภาพดีที่ทำตามได้ง่าย และแข็งแรงอย่างยั่งยืน | 5M EP.2264
เมื่อเรามีงาน ภาระหน้าที่ และเรื่องสำคัญต้องรับผิดชอบ คนจำนวนไม่น้อยมักผลักให้การดูแลสุขภาพกลายเป็นเรื่องที่สำคัญรองลงไป หรือไม่ก็พักไว้ก่อนเพราะยังไม...
11 ทางลัดเลี่ยงความล้มเหลว ให้ชีวิตสำเร็จแบบก้าวกระโดด | 5M EP.2263
ความสำเร็จของชีวิตไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่เกิดจากการกระทำที่สม่ำเสมอ วินัยที่เข้มแข็งและจิตใจที่มุ่งมั่นไม่ว่อกแว่ก แต่สิ่งเหล่านั้นไม่ใช่ว่าใค...
‘เติมความกล้าในภาวะวิกฤต’ เทคนิคจากหน่วยรบพิเศษ | 5M EP.2262
เมื่อชีวิตเผชิญกับภาวะวิกฤต ผู้คนมักจะเสียหลักและรับมือกับปัญหาไม่ถูก แต่ในโลกที่เต็มไปด้วยความเปลี่ยนแปลงอย่างทุกวันนี้ เราคงมีทางเลือกไม่มากนักนอกจา...
6 กับดักความคิดที่ทำให้ชีวิตเดินหน้าต่อไม่ได้ | 5M EP.2261
บางครั้งเราก็รู้สึกว่าชีวิตย่ำอยู่กับที่และหาทางไปต่อไม่เจอ หลายคนเลือกที่จะดิ้นรนต่อไป หรือหาทางเลือกใหม่ๆ หลายคนก็ยังดึงดันที่จะเดินต่อทางเดิม เพื่อ...
รวม 10 พอดแคสต์เสริมพลังความมั่นใจ เติมความโดดเด่นในแบบของเรา | 5M Podcast Longplay
‘ความมั่นใจ’ เป็นคุณสมบัติที่สำคัญ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้เรากล้าลงมือทำ และเข้าใกล้ความสำเร็จได้มากขึ้นแล้ว ยังป้องกันเราจากความรู้สึกโทษตัวเอง เมื่อต้อง...
ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) คือกุญแจความสำเร็จของผู้นำ | 5M EP.2260
ตัวชี้วัดความสำเร็จของบุคคลวัดจากอะไรได้บ้าง? พื้นฐานครอบครัว ค่าของ IQ ที่ระบุระดับของสติปัญญา หรือรางวัลการันตีความสามารถที่สะสมมาหลายปี สิ่งที่กล่า...
ขจัด ‘ความเครียด’ ตัวการของภาวะหมดไฟ ด้วยเทคนิค PACES | 5M EP.2259
Performance Death หรือการที่เราเจอกับงานหนัก งานเยอะ เผชิญกับปัญหาเรื่องงาน แต่กลับไม่สามารถคลายความเครียดออกไปได้ อาจเป็นตัวการสำคัญของความเครียดสะสม...
รู้ทันกลไกสมอง ดับวงจร ‘ความเครียดเรื้อรัง’ | 5M EP.2258
ความเครียดน่ากลัวแค่ไหน? ความเครียดนับเป็นอีกหนึ่งกลไกสำคัญที่ช่วยให้มนุษย์สามารถมีชีวิตรอดต่อไปได้ โดยความเครียดที่ดี คือ ความเครียดที่สามารถหายได้เอ...
3 รูปแบบของเรื่องเล่ายุคใหม่ มัดใจคนดูในประโยคแรก | 5M EP.2257
ในยุคที่ ‘เรื่องเล่า’ มีพลังยิ่งกว่าทรัพย์สินหรือเงินทอง และทำให้อาชีพที่เกี่ยวกับคอนเทนต์กำลังเป็นที่นิยมอย่างสูง จนทำให้เหล่านักเล่าเรื่องต้องตามหาเ...
ทำไมเราถึงไม่เคยพอ? จิตวิทยาของความต้องการไม่รู้จบ | 5M EP.2256
ทำไมมนุษย์เราถึงมี ‘ความต้องการ’ เกิดขึ้นไม่รู้จบ? เพราะสมองของเราถูกวิวัฒนาการมาให้สะสมทรัพยากรเพื่อเอาชีวิตรอด เราจึงต้องการสิ่งต่างๆ อยู่อย่างนั้น...
6 กิจวัตรเติมพลังให้ตัวเอง เพื่อสุขภาพที่ดี สมาธิที่ดีและชีวิตที่ดีขึ้น | 5M EP.2255
เมื่อเจอกับภาระหน้าที่ ทั้งงานที่สำคัญและไม่สำคัญมากขึ้นทุกวัน เราอาจจะรู้สึกว่าสิ่งเหล่านั้นจะค่อยๆ ริดรอนพลังใจของเราไปทีละน้อย แล้วเราจะทำอย่างไรให...
สูตรลับของความสำเร็จคือ ‘ต้องอยู่กับความเบื่อให้ได้’ | 5M EP.2254
ความน่าเบื่อเป็นศัตรูตัวฉกาจของวินัยและความสม่ำเสมอ มนุษย์เรามักพ่ายแพ้ให้กับความเบื่อหน่ายและทิ้งเป้าหมายที่วาดไว้ไปได้ง่ายๆ แค่เพราะว่าเราไม่อยากทำต...
ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่เกิดจากการลงมือทำทุกวัน | 5M EP.2253
ความสม่ำเสมอนั้นไม่เพียงแต่พาให้เราไปถึงฝั่งฝัน มันยังสร้างความไว้วางใจและสร้างความน่าเชื่อถือให้กับเรา แต่ถ้าหากสูญเสียความสม่ำเสมอไปแล้ว แม้แต่เราเอ...