ゼロベースランニング・ポッドキャスト
ചാനൽ വിവരങ്ങൾ
ゼロベースランニング・ポッドキャスト
もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者 裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、普通のランニングコ...
സമീപകാല എപ്പിസോഡുകൾ
502 എപ്പിസോഡുകൾ
人類初の2時間切りを支えた「腸トレーニング」
【今日の内容】
セバスチャン・サウエ選手が人類初の2時間切りを成し遂げた陰に「腸トレーニング」があった！
詳細はポッドキャストにて
MCTが走パフォーマンスに与える影響を整理する
【今日の内容】
MCT（中鎖脂肪）が走パフォーマンスにどのような影響を与えるのか、エビデンスのレベル毎に整理してみましまた。
詳細はポッドキャ...
久々に超絶感動したシューズ
【感動したシューズ】
VIVOBAREFOOT 「プライマス フロー ニット」
商品の詳細はこちら
https://vivobarefoot.co.jp/collections/mens/produc...
ケイデンスを上げると故障のリスクが低下する、が…
【今日の結論】
大事なのは、仙骨を着地足に乗せにいくことによって「結果的に」ケイデンスが上がること
詳細はポッドキャストにて
心拍ゾーンを指標に練習するなら、絶対に必要なこと
「日頃の練習で心拍ゾーンを意識しているけれど、本当にこの数値で合っているのかな？」と疑問に思ったことはありませんか？
最近はスマートウォッチで簡...
鼻呼吸しづらい方へのオススメ対処法
【今日の結論】
「頭の位置を整える」
詳細はポッドキャストにて
⭐︎ 高岡が選んだ、Spotifyの「BPM180プレイリスト」はこちら...
お尻を使って走るための具体的なキュー
【今日の結論】
「お尻の割れ目を上に伸ばす」
詳細はポッドキャストにて
⭐︎ 高岡が選んだ、Spotifyの「BPM180プレイリスト」...
ランニング中の苦しさの正体は酸素不足ではない
【テーマ】
ランニング中の苦しさの正体は酸素不足ではなく、二酸化炭素。
詳細はポッドキャストにて
⭐︎ 高岡が選んだ、Spoti...
【あしたのあし】暑熱順化と心身の柔軟性
この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。
今回は「暑...
足が痛いときにやってほしいエクササイズ——四股踏みが股関節と肩を同時に変えた話
【テーマ】
なぜ四股踏みすると、股関節の痛みや肩の痛みが改善するのか？
詳細はポッドキャストにて
⭐︎ 高岡が選んだ、Spoti...
飯能ベアフットマラソン振り返り2026
【結論】
自律神経による身体のトーンダウンってこういうことだよね、ということがわかった
詳細はポッドキャストにて
⭐︎ 高...
立ち方を直すと、なぜ走力向上するのか？
【結論】
ミトコンドリアでのエネルギー生成に邪魔が入らないから
詳細はポッドキャストにて
⭐︎ 高岡が選んだ、Spotifyの「BP...
多くのランナーが見過ごしている股関節の使い方とは
＜今日の結論＞
股関節の屈曲・伸展は走動作においてすごく大事
ただ、そこまで目立たない外旋・内旋もすごく大事
詳細はポッドキャストにて<...
良い腕振りか悪い腕振りか、すぐに見分ける方法
「良い腕振り」は、つまり「悪い腕振り」ではない、ということ。では、どのような腕振りだと「悪い腕振り」と言えるんでしょうか？
今日はその「良し悪し...
【あしたのあし】人類はマラソンをどれだけ速く走れるようになるのか？
ロンドンマラソンにて前人未到の世界記録が出ましたね。今回は、たまちゃんと高岡が、人類はマラソンをどれだけ速く走れるようになるのか？という未来予想図を語...
脚のバネが使えないランナーの腕振りの特徴
＜今日の結論＞
腕、特に肘が後ろに引けないと、推進力に必要なSSCを駆使しにくくなる
詳細はポッドキャストにて
⭐︎ 高岡が選...
脚のバネを使うための「長骨中間支点」という考え方
今日のテーマは、脚のバネを引き出すための考え方についてです。
脚のバネを使うためには、力みを抜くことが大切だとよく言われます。でも「力を抜いてく...
慣れることの罠｜走パフォーマンスと冒険心
【今日のテーマ】
詳細はポッドキャストにて
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ウォーミングアップを省エネするほど、本番でコストが上がる
レース当日の朝、あるいはポイント練習の前に、こんなことを考えたことはありませんか？
「ウォーミングアップで体力を使いたくない。今日は本番に全部残...
腰痛持ちランナーがいくら姿勢を直しても治らない本当の理由
【今日のお悩み】
詳細はポッドキャストにて
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青梅高水パラチノース国際トレイルランの振り返り
今日伝えたいこと
詳細はポッドキャストにて
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地面を蹴るのは「つま先」ではなく「〇〇」
今日伝えたいこと
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「それどころじゃない」が走パフォーマンスを改善する
今日伝えたいこと
詳細はポッドキャストにて
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【あしたのあし】フォーム測定デバイスでみんなが困っていること
この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。
今回は「フ...
呼吸が楽になる「シューズの紐の結び方」とは？
＜今日最も伝えたいこと＞
続きは本編にて
⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービ...
足首とメンタリティの深い関係
今日はちょっと変わった問いかけからはじめます。
「あなたは今、地に足が着いていますか？」
これ、よく「考えや行動が安定して堅実な状態」ってい...
トレイルの下り坂で腕を上げた方がイイ科学的な理由
トレイルランニングで下り坂を走るとき、「腕を上げた方が良い」という話を聞いたことがある方、結構いらっしゃるんじゃないかと。
これってたいていは「...
ビギナーズラックには理由がある——苦しくなると崩れるランナーへ
レースで苦しくなった瞬間、その苦しさにどんどん注意が吸い寄せられていく感覚、ありませんか？
「脚が重い」「呼吸が乱れてきた」「このペースはもう限...
運動しても痩せない理由
「1kg痩せれば、マラソンのタイムが3分縮まる」
この数字、もしかしたらあなたもご存知かもしれませんね。
これは、体重が1kg減ることによるランニ...
腹八分ができる時は調子が良い、と言える理由
あなたもこんな経験をしたことはないでしょうか。
「お腹はそこまで空いていないのに、トレーニング後についつい甘いものに手が伸びてしまう」「夕食でし...
物足りなさが引き出す適応の原理
ランニングシューズを新調するとき、「もっとクッションがあった方がいい」「もっとサポートが必要だ」と考えて、厚くて硬い靴を選んでいませんか？
ある...
音楽と走力発揮の関係を深掘りしてみた
今日の配信は、音楽と走力発揮の関係を調べた内容を、整理することを目的としています。
音楽って太古から存在しますが、これは「生存戦略」として必要だ...
音楽と走パフォーマンスの関係
マラソン大会や日頃のポイント練習のときに「フォームのここを意識して、接地はこうで……」と一生懸命考えてながら走っているのに、身体がキツくなってくると結局...
「なんとなく不調」な女性ランナーにこそ、低酸素環境が必要な理由
「最近、急に顔がほてったり、夜中に目が覚めてしまう」「以前と同じ練習をしているのに、疲れが抜けず、走るのが億劫になってきた」
こうした「なんとな...
なぜ「やる気が出ない」人に低酸素環境での運動を勧めるのか？（男性編）
最近、練習に向かう意欲が以前ほど湧かなかったり、走っていても以前のような粘り強さがなくなったと感じることはありませんか？
こうした「やる気の減退...
1周回って、やっぱり「気合い」が大事なんじゃないか説について
マラソンのスタート前、こんなふうに考えたことはありませんか？
「今日は少し気温が高いな」
「向かい風が強そうだな」
だから「序盤はペー...